Корисни совети

Колку високо да скокаме?

Pin
Send
Share
Send
Send


JЕМПИНГ И АТЛЕТИ на летот. Тие сочинуваат специјална група на атлетика, која вклучува високи, долги, трокреветни и пол-сводови. Долго време, првите три вида скокови беа изведени и од самото место и од самиот почеток. Сега конкуренцијата. скокање од место не се врши.

Секој скок се состои од неколку меѓусебно поврзани делови. Во долги и високи скокови - ова е бегство, притисок, лет и слетување. Потежок пол-свод вклучува трчање, за време на кој сводот го носи столбот во рацете, го поставува столбот во кутијата со наметнување со туркање, замавнувајќи го столбот со неговото тело фрлено нагоре, туркајќи го од столбот со рацете, летајќи над шипката и слетува. Друг тежок скок - троен скок - се состои од трчање и три последователни скока. Секоја од вторите се состои од притисок, лет и слетување, при слетувањето по првиот и вториот скок споени со одбивност во последователниот скок. Како вежба P. l. припаѓаат на природните типови на човечки движења и се развија од утилитарни начини за надминување на пречките што постоеја многу пред да се роди современиот спорт.


Скок на долги патеки


Свој свод

Во моментов, скокањето стана широко распространето не само како посебни видови атлетика, туку и како корисно физичко. вежби кои служат како ефикасно средство за разноврсно физичко. развој.

Според структурата на движењата, скоковите од атлетика припаѓаат на ацикличното физичко. вежби, т.е. на оние во кои нема повеќекратно (циклично) повторување на главните движења. Според природата на активност на мускулите, скоковите припаѓаат на групата вежби со сила на брзина, т.е. таков, во атрактивен спортист во краток временски период развива максимален напор на мускулите. При скокање, ова се изразува во поглавје. пристигнуваат во најмоќниот напор во моментот на притискањето.

Условите за извршување на секој вид скокање утврдени во секој случај посебна техника на движење, работ им овозможува на џемперите да ги користат своите моторни квалитети најефикасно за да ги постигнат најдобрите спортски резултати.

За да постигнете високи спортски резултати, не е доволно да тренирате само во скокови. Важно е да имате високо ниво на разноврсна и посебна физичка состојба. развој. За таа цел, се користат различни алатки за обука. Во специјалното тренирање на скокачот, посебно внимание се посветува на развојот на јачината и брзината на мускулните контракции. За таа цел, користиме: гимнастика на апарати, вежби со мрена, специјални вежби за скокање, вежби за спринт, трчање на кратки растојанија, итн. Во исто време, големо внимание се посветува на подобрување на техниката на скокање. Развојот на моторните квалитети и подобрувањето на скокачот во технологијата мора да се одвиваат меѓусебно меѓусебно.

Скок со високи патеки - еден од најпопуларните типови атлетика. Соревнов. на скокови се одржуваат и кај мажите и кај жените. Според правилата на конкуренцијата. скокот се изведува од произволен рок (обично од 7 до 9 чекори за трчање) преку шипка што лежи на хоризонтално распоредени метални плочи (полици). Во конкуренција. Бар се зголемува секој пат откако џемперите ја надминуваат поставената висина. На секоја висина им се даваат 3 обиди. Дозволено е да ги прескокнете средните височини. Започнете со секој натпревар. можно од која било висина.

Спортот со високи спортови има релативно кратка историја и постои нешто повеќе од 90 години. За ова време, техниката на скокање, откако се подобри, претрпе значителни промени. На првите официјални натпревари. за високи скокови што се одржаа во Англија во 1864 година, џемперите го користеа методот „чекор над“. Атлетичарот трчаше под акутен агол кон шипката и на крајот на трчањето беше оддалечен со ногата најдалеку од барот. Потоа скокачот леташе странично кон барот, ја носеше проксималната нога низ неа, ја спушти надолу зад шипката, кревајќи ја другата нога нагоре. Слетувањето се одвиваше на ногата на мувата. Во овој случај, телото се држеше исправено или се потпираше малку напред, околу. в. Т. поминал високо над шипката.


Чекор над методот

Во 1895 година, Свињите првпат го применија методот „бран“. Користејќи го овој метод на скокање, спортистот трча под агол од 70 - 90 ° до шипката. Во последниот чекор од полетувањето, обично се прави мал пресврт кон ногата што турка. Притисокот се изведува со подножјето најдалеку од шипката на растојание од 100 - 120 см од неговата проекција. За време на притискањето, ногата на мувата се крева директно кон шипката. Тогаш ногата на мувата се спушта над шипката, а телото отстапува кон патеката за полетување. Во исто време, ногата за џогирање се крева нагоре - на страна, во позиција паралелна со шипката. Како резултат на овие движења, скокачот се преместува во положба на висина и се наведнува над пречката. Веднаш штом карлицата ќе ја премине шипката, скокачот бргу ја преместува засегнатата нога низ неа и го наведнува телото во спротивна насока, а со тоа го олеснува преминот на телото низ шипката. Скокач на копчива нога.

Во 1912 година, американскиот Хорас го примени методот на превртување. Скокајќи на овој начин, спортистот бега од страната на потисната нога под агол од 30 - 60 ° до шипката, се одвраќа од ногата што е најблизу до неа на 70 - 90 см од проекцијата на шипката. По притискањето, скокачот, летајќи нагоре кон барот, е донекаде групиран, лежи малку на својата страна кон ногата што турка и го влече вториот кон себе. Во следниот момент, кога ногата на мувата и спротивната рака се креваат над шипката, скокачот оди во склона позиција, се протега настрана по должината на шипката. Свитканата нога, свиткување, се крева право нагоре кон ногата на мувата, упатувајќи се со коленото низ шипката. Кога ја преминувате шипката, скокачот се свртува кон лицето. Слетување на нога и раце.


Методот „ролна“

Во моментов, спортистите го користат најрационалниот начин да скокаат - „преминат“. Овој метод се појави во 30-тите години. Во Советскиот Сојуз, Ворров (1927) прв го применил. Полетувањето и притискањето во методот на скок "крст преку" се изведуваат на ист начин како и во "ролната". Аголот на полетување е поостар - 25 - 35 °. Притисокот е направен на растојание од 50 - 70 см од проекцијата на шипката. За време на одбивањето (подножјето најблизу до барот), скокачот прави широк замав со своето слободно стапало. Поради широкиот и брз замав, се создаваат предуслови за ротирање на телото по неговата надолжна оска. Од ова, скокачот, соблекувајќи се и се движи во хоризонтална положба, се свртува лицето веќе над самата шипка. Заоблената нога се наведнува, соблекувајќи се со петицата нагоре. Коленото на ногата се покажува надолу и е пред шипката. Ногата за туркање се пренесува преку шипката со вртење на киднапирање на карлицата и коленото, проследено со зацврстување на ногата. Скокачот слета на ногата и рацете на мувата.

Методите „превртуваат“ и „вкрстени“ се изведуваат во две верзии. Во првиот, скокачот поминува преку шипката, испружувајќи се со целиот дел паралелно со него. Во втората, кога пречката е прекрстена, ја испраќа главата и рамената надолу, прави „нуркање“. Кога се „нуркате“ како резултат на компензаторниот ефект, карлицата на скокачот се крева, што помага да се заврши транзицијата на шипката.


Метод „флип“

Заедно со подобрувањето на технологијата, методите за обука се подобри, се прошири кругот на оние кои се вклучени во спортот, што придонесе за значително зголемување на спортските резултати.


Светски рекорди со скок во височина

Долг скок со почетен почеток не само што е независен вид атлетика, туку е вклучен и во секаде (деклатон и пенталон). Соревнов. долги скокови се одржуваат и кај мажите и кај жените.

Скокот се изведува со произволен рок. Скокачот се оддалечува од шипката (ископано на ниво со патеката) за да не се испакна над неговиот преден раб, се спушта во песок (истури со црвенило со патеката). Резултатот од скокот се мери од предниот раб на шипката до најблиската патека што ја остави скокачот во песок.

За прв пат модерни официјални натпревари. долги скокови се одржаа во Англија во 1864 година. Мајкл победи, покажувајќи 5,48 м. Сепак, после 10 години, Англичанецот Д. Лоу скокна подалеку од 7 м, а во 1910 година Ирецот О’Конор покажа извонреден резултат - 7,62 м. борбата за линијата од 8 метри беше успешна - во 1935 година Американецот Д. Овенс направи скок од 8 м 13 см. Во 1961 година, Американецот Р. Бостон постави светски рекорд од 8 м 28 см. фазите на скок во далечина кои го одредуваат нејзиниот исход се почеток и притисок. Движењата на скокачот во воздухот имаат помошно значење - тие служат за одржување на рамнотежата на спортистот за време на летот.

Патеките за скокање се изведуваат со забрзување, така што до крајот на тоа се достигнува најголема брзина и скокачот може да го изврши притисокот со целосна моќност. Затоа, на крајот на трката атлетичарот го посветува главното внимание на притискањето, кое се изведува без да се намали брзината. Скокачот малку се фаќа за ногата на мува, го става телото во исправена положба, брзо ја поставува потисната нога пред себе и веднаш, со што замавката со слободната свиткана нога напред и нагоре, турка нагоре. По непредвидливата, за да се одржи рамнотежата и при слетување, можно е нозете да ги однесете далеку напред, скокачот изведува еден од 3 типа движења во воздухот: 1) по џокот, тој се групира, ги влече двете нозе кон себе и го навалува телото напред (методот е „полза“). Во оваа позиција, скокачот лета пред слетувањето и само пред песокот ја влече тибијата напред, 2) по притискањето, ногата на мувата се спушта надолу и се повлекува. Во исто време, рамената на скокачот отстапува од грбот, карлицата е изведена напред, а спортистот се наведнува (методот на "отклонување"). Пред слетувањето, скокачот брзо го навалува телото напред и прави контра-движење на нозете напред и нагоре, 3) по скокачот, скокачот, исправајќи ја мувачката нога во зглобот на коленото, го спушта, го враќа назад во движење за џогирање и во исто време, свиткувајќи ја нежната нога во коленото зглоб, прави ја напред. Заедно со движењата на нозете, карлицата е изведена напред, придружена со отстранување на телото (без отклонување во долниот дел на грбот) назад (методот „ножици“). Слетувањето е исто како и кога скокате со помош на методот "девијација".

Резултатите од советските џемпери долго време беа значително инфериорни во однос на меѓународните. Сепак, во последниве години, резултатите почнаа рапидно да растат. Најголем успех постигна Игор Тер-Хоханисјан. Во 1961 година тој го постави рекордот на СССР и Европа, еднаков на 8 м 19 см.


Метод на „крцкање“


Метод на „дефлексија“


Метод за ножици

Триплиот скок е најмалку вообичаена форма на скокање. Се однесува само на конкурсот. за мажи. На почетокот на XX век. примени 3 начини за изведување на троен скок. Наједноставниот се состоеше од два скока во „чекор“ и конечен скок со долги патеки. При притискање, нозете цело време наизменично. Во вториот метод, сите три одбивања беа изведени со една нога. Во третиот (моментно задолжителен) метод, сите три скока беа направени поинаку: првиот скок е скок, вториот е „чекор“, третиот е скок.


Триптен скок

Важноста на технологијата во овој скок е исто така голема. Првиот дел од скокот - скокот - мора да се изврши нешто пониско од долг скок со цел да се олесни спроведувањето на вториот „чекор“. Тоа е причината зошто првиот скок треба да се направи како да трча низ шипката, со донекаде одложено притискање. Во воздухот, скокачот ја крева ногата за туркање и го носи напред, свиткан во зглобот на коленото. Левата нога е повлечена назад. Движењата на нозете се како чекор напред во воздухот. Слетувајќи, скокачот со активно движење ја спушта потисната нога на земја (без да ги фрла сјајите далеку напред и без да го спушти торзото назад) и се одврати. Поставувањето и притискањето на нозете треба да се спојат во едно движење. За разлика од скокот, вториот дел од скокот - „чекор“ - треба да се обидете да го направите повисоко. Во моментот на притискање, бутот на свитканата летачка нога мора енергично да се носи напред и нагоре. По притискањето, скокачот е во позиција „чекор“. Потоа, без да ја смени положбата на нозете, тој активно го спушта предното стапало на земја и турка далеку, енергично движејќи ја ногата на мувата напред и нагоре. Последниот скок треба да биде колку што е можно поголем, обично се изведува на преполн начин.

Според странски извори, трокреветниот скок првпат се појави во Ирска. На почетокот тој не беше многу популарен. Скокот беше вклучен во Олимписката програма во 1896 година. Оттогаш, започна растот на постигнатите резултати во тројниот скок. Во текот на изминатите неколку години, бразилската дал Силва успешно настапуваше во ваков вид атлетика, неколку пати го подобри светскиот рекорд и го донесе на 16 м 56 см. Од советските спортисти Л.Шчербаков оствари високи резултати во троен скок. Тој го зеде светскиот рекорд од Да Силва, покажувајќи 16 m 23 см. Откако Да Силва го зеде светскиот рекорд од Л. Шчербаков, уште еден советски скокач - О. Ријаковски - стр. Со резултат од 16 м 59 см, овој рекорд беше вратен во Советскиот Сојуз, а потоа О. Федосејев го донесе на 16 м 70 см, но во 1960 година полскиот скокач Ј Шмит, скокајќи 17 м 03 см, повторно го подобри светскиот рекорд.

Полскиот свод е најтешкиот предизвикувачки атлетичар. Бара скокач за разновиден атлетски тренинг. Се користи само на натпревари. за мажи.


Свој свод

За време на трчањето (38 - 42 м), скокачот го држи столбот во рацете на страната на неговото тело на ниво на карлицата (или малку повисоко), насочувајќи го предниот крај на него напред. Десната рака (кога е одбиена од левото стапало) го држи столбот со зафат одоздола, а левата - одозгора. Растојанието помеѓу рацете е 60 - 80 см. На крајот на трчањето, скокачот достигнува најголема брзина. На последните 2 чекори пред притискањето, тој го носи столбот пред себе, го става со предниот крај во специјална кутија за поддршка и, туркајќи ги рацете по столбот, го извршува притискањето. Откако се симнал од земја, скокачот преминува во замав во бесење на столб и во исто време прави замав со целото тело напред покрај столбот. За време на замавувањето, скокачот, обидувајќи се да го преведе движењето на телото нагоре, се потпира наназад со рамената, ги крева карлицата и нозете нагоре, се повлекува со сила, прави пресврт, се издигнува нагоре, оди во фокус и веднаш, за да не ја изгуби добиената брзина при полетување, се одвраќа раце од пол. При преминување на шипката, спортистот малку го наведнува телото со лак. Ова му овозможува да ги надмине поставените шипки 70 - 90 см над точката на зафат (со добра техника за скокање).

Првиот светски рекорд во ползарен свод е забележан во 1866 година (3 м 20 см, поставен од Англичанецот Белер). Во 1912 година е надмината висина од 4 метри (М. Рајт, САД). Значаен придонес во развојот на техниката на скокање имаше норвешкиот спортист Ц. Гоф, 4 пати подобрувајќи ги светските рекорди. Тој го донесе резултатот во полскиот свод на 4 м 25 см (1925). Во следните години, американските спортисти успешно настапија. Тие го донесоа светскиот рекорд во 1960 година на 4 м 80 см (Д. Браг).

Советски пол-сводови во 30-тите години. беа најдобри во Европа. Н. Озолија имаше резултат што го надминува европскиот рекорд. Меѓутоа, во следните години, развојот на овој вид скок во СССР беше малку одложен. Само во средината на 50-тите години. Беа истакнати одредени смени. Рекорд во земјава поставен во 1958 година беше 4 м 56 см. Во 1959 година, В. Булатов двапати го собори европскиот рекорд, покажувајќи го резултатот од 4,62 и 4,64 м. Во 1960 година, Ј.Крашовскис го донесе европскиот рекорд на 4,65 м, -реј беше претепан во 1961 година од Германец од Германската демократска република М. Преигер - 4,67 м.

Референци: Атлетика, под општо. ед. Василиев Г.В. и Озолина Н.Г. М., 1952 година. Дијачков В. М.. Скок на долги патеки М., 1953 година. Озолин Н. Г.. Свој свод. М., 1952 година. Дијачков В. М.. Свој свод. М., 1955 година. Дијачков В. М.. Скокни високи М., 1958. Атлетика, под општо. ед. Коменкова Л.С. М., 1958 година.

  1. Енциклопедиски речник на физичка култура и спорт. Том 2. Чл. Ед - Г.И. Кукушкин. М., 'Физичка култура и спорт', 1962.388 с.

Како да скокаме високо: ментални ставови

Како прво, да речеме дека природните податоци, се разбира, играат улога, но многу е поважно да се научи техниката на скокање - без тоа, дури и прилично висок човек нема да може да заземе дури и просечна висина или да лета над кошарка-обрач или одбојкарска мрежа. И треба, пред сè, да започнете со промени во менталната перцепција за скокање. Да, исто како и тоа: без идеја дека може да скокате високо, нема да одите далеку. Гледајте професионален висок или пол-скривач: како се однесуваат пред да се обидат? Тие или нацртаат скок во имагинацијата, гледајќи низ секој дета detail во умот, или дури изрекуваат обид. Ова е многу важно, затоа што ако не се поставите правилно, нема да можете да го комплетирате скокот. И може да изгледа чудно за некого, но грешките во имагинарните постапки сигурно ќе го доведат лицето до грешки кога прави скок. Еве ја таканаречената идеомоторна компонента, кога телото е наместено да изврши некаква работа преку ментална стимулација. Треба да бидете сигурни дека порано или подоцна, под моќта на имагинацијата (идеомотор) и вербата (психологијата), вашето тело ќе започне да ги почитува вашите наредби.

Како да научите да скокаат високо: техника

Техниката за скокови во височина се состои од неколку елементи, од кои секоја треба да се совлада постепено. Овие се елементи како полетување, притисок и процес на летање и слетување. Бегството им помага на мускулите да акумулираат енергија за скок, а одбивната сила зависи од можноста на лицето да ги напрега потребните мускули. Как ни странно, но одномоментное напряжение нескольких групп мышц практикуется также и в тяжелой атлетике — особенно в упражнении рывок, где задействуется до 90% мышц. В отношении наших «полетов» все гораздо проще, так как работает куда меньше групп мышц, хотя тоже немало — это не только мышцы ног, но и рук, и даже спины.И сега, внимателно запомнете го следното правило, кое го користат сите професионални џемпери за време на тренингот: треба да ги обучите фазите на скок строго секвенцијално. Прво го тренираме бегството. Откако ќе ја добиете потребната брзина, можете да започнете да вежбате одбивност. Ако одбивноста носи добри резултати, тогаш за видови како што се кошарка и одбојка, ова е практично доволно. Но, спортистите, гимнастичарите, мајсторите на ски-слободен стил и уметничко лизгање ќе мора внимателно да ги одработат фазите на летот и слетувањето, бидејќи во овие спортови мора да работите многу во лет.

За придобивките од систематската обука

Посебни вежби треба да се развијат заедно со тренер, но ако сметате дека, на пример, немате доволно брзина за време на забрзувањето, започнете со пумпање на мускулите одговорни за брзо трчање. Покрај силните мускули на нозете, и рацете и торзото треба да бидат соодветно обучени. Развијте време засновани на тренингот за себе: дневно, неделно, месечно, квартално, па дури и годишно. Јасно опишете што очекувате од вашето тело за една недела, што за еден месец и што - за една година. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на вашите цели и да останете на вистинскиот пат. Уште еднаш повторувам дека за поголема сигурност би било подобро ако вашите часови се одржуваа под надзор на искусен специјалист. Тогаш резултатот ќе биде поредок со поголема големина. Иако ако имате развиено силна волја во себе, сигурно ќе научите да скокате високо во одбојка, кошарка и кој било друг спорт, затоа што главната работа е голема желба и немилосрдно извршување на целта! И јасно дефиниран план за обука и стабилно придржување кон него ќе ви помогне во тоа.

Метод "бран"

Во овој случај, спортистот трча во права линија. Аголот на полетување во однос на шипката е околу 70 степени, а може да се изврши и под прав агол. Точката на одбивност започнува на 130 сантиметри од шипката. Покрај тоа, ако аголот на полетување е голем, тогаш растојанието до шипката е поголемо. Атлетичарот е одврати од стапалото најблизу до барот. Границата е 150 сантиметри. Широкиот замав на спортистот на „Бранот“ е создаден со исправена нога. Што се случува откако тој се оддалечи? Летечкиот екстремитет стигнува до пресекот со тибија, а телото на спортистот се свртува кон џогирање ногата и се потпира кон патеката за полетување. Во исто време, притисната нога мора да биде свиткана. Следно, ногата на мувата се спушта надолу со ногата навнатре, а телото прави гравче кон шипката со градите. И џогирањето на ногата го прави крајниот лифт над пречката. Понатаму, телото се формира како бран, или лак, над пречката. Ова е највисоката точка на скокот, за време на која рацете се распространуваат во различни насоки. Потоа притиснатиот екстремитет се спушта надолу, а атлетичарот ги свртува градите кон пресекот. Главата и рамената се вратени. Во процесот на слетување, вклучен е екстремитет, кој спортистот го одвраќа.

Метод "ролна"

Во овој случај, падот на полетувањето се изведува под агол од 45 степени. Атлетичарот е одбиен од ногата најблизу до барот. Ногата му се врти, бидејќи веќе е благо свиткана. Кога ногата на мувата ќе стигне до пресекот, притисната нога се притиска врз неа. Телото на спортистот се врти назад во правец на шипката. Што прават рацете додека скокаат? Прво, тие се качуваат нагоре, а на границата на преминот преку барот што се спуштаат, помагајќи да се осигури дека телото на спортистот е свртено во градите надолу. Од страната се гледа дека спортистот ја прави транзицијата настрана. Понатаму, екстремитетот, кој е одвратат, се спушта, а замаецот продолжува да останува на ниво на телото. Еден спортист слетува на нога со притисок, рацете исто така можат да бидат вклучени во процесот.

Начин "Премин"

Еве, аголот на полетување на спортистот е околу 35 степени. Скокачот е одбиен од подножјето најблизу до барот. Постигнувањето на шипката се случува по аналогија со претходната техника, но тука доаѓа разликата. Мах е направен со исправен екстремитет со голема ширина. Рацете се креваат со неа, малку се наведнуваат на лактите. Атлетичарот зазема позиција, се протега по преминот и го зема телото назад за ова. Коленото на спортистот се движи нанадвор, додека петицата е близу до ногата на мувата. Транзицијата ја изведува стомакот и градите. Посебната позиција на нозете создава потребен вртежен момент за скок. После тоа, едната рака ја прегазнува пречката, а другата е повлечена зад грбот. Footогирање нога е исто така повлечена. Резултатот од слетувањето може да биде или на екстремитетите на мувата или на задниот дел.

Чекор над метод

Исто така се нарекува „ножици“ и е една од најкомплицираните техники за да се постигне скок со висок почеток.

Скокачот работи под агол од околу 30-40 степени и претставува само осум чекори за трчање. Во овој случај, спортистот е одврати од далечната нога од растојание од 80 сантиметри. Притисни ногата во овој случај е апсолутно исправна, како ногата на мувата. Вториот се наведнува само во највисоката точка. Телото во скок е вертикално, а свитканите раце брзаат нагоре. Додека спортистот стигнува до пречката со нога што се вртеше, нежните екстремитети се влечат кон неа. Кога таа ја преминува крстот, атлетичарот ги врти рамената во нејзината насока. Телото е повлечено, поради фактот дека спортистот ја повлекува вртежната рака назад. Слетува настрана на ногата на замаецот, а со градите се свртува кон крстот. Методот „Чекор над“ е добар затоа што не е неопходно да се има посебно место за правилно слетување. Како резултат, спортистот лесно може да слета на обични душеци во салата.

Метод на Фосбери Флоп

Падот за полетување се изведува прво во права линија, а потоа на завршните чекори оди во заоблена форма. Со мала брзина, чекорите преземени по кривата на траекторијата треба да бидат помалку. Ако брзината е голема - обратно. Кога спортистот ќе го заврши притисокот, нежните екстремитети почнуваат да се исправаат брзо и вертикално. Левата нога треба да биде свиткана и насочена навнатре и нагоре. Понатаму, скокачот започнува да го свртува грбот кон шипката, вртејќи ја главата преку рамото. Летечкиот екстремитет се приближува кон одвраќањето, телото се исправа, а спортистот целосно го свртува грбот кон шипката. Телото на спортистот, со нетрпение очекувано, се наведнува над пречката. Слетувањето се случува со исправени нозе на задниот дел.

Како да скокаме во должина

Скокувањето со долг почеток е уште една дисциплина на атлетика во која спортистите скокаат не хоризонтално, туку вертикално. Ако високите скокови не беа вклучени во програмата на Олимписките игри од периодот на антиката, долгите џемпери веќе се натпреваруваа во тоа време. Најпознатиот рекорд му припаѓа на Мајк Пауел, кој зафати растојание од 8,95 метри.

Техниката за изведба на спортистите се нуди многу помалку. Најлесен начин е да скокате долго со трчање почеток, свиткувајќи ги нозете. За да се изврши правилно, скокачот мора да ја поништи тензијата на мускулите на абдоменот и колковите. Ова може да се постигне со влечење на замаецот до ногата што турка. Телото во исто време се потпира наназад, а рацете се поставени напред, а потоа нагоре. Кога спортистот оди на слетување, ги крева колената на доволно висока висина, а телото веќе се наведнува напред. Кога слетувате, нозете се исправи.

Методот на свиткување, виткање, е доста комплициран за изведување. Во моментот на скокот, спортистот мора да го отстрани левиот екстремитет назад. Во исто време, рацете вршат кружно движење. Во оваа позиција, се протегаат стомачните мускули, што ви овозможува да ги кревате нозете за време на слетувањето.

Најтешкиот начин да направите долги скокови се нарекува „Ножици“. Оваа техника претпоставува дека по скокот, скокачот ќе продолжи да чекори, односно ќе биде како одење низ воздухот. Правилата се такви што атлетичарот треба да преземе 2,5 чекори. За да се одржи рамнотежата, рацете одат во круг, а телото отстапува назад.

Може ли да научам да скокам високо и далеку?

Всушност, скокањето до висина и должина е корисно не само за професионалните спортисти, туку и за оние кои играат спорт за да одржат физичка кондиција. За да ги подобрите вештините на скокачот, можете да направите специјални вежби. На прво место во однос на ефективноста се скокачкото јаже. Токму тие ги развиваат мускулите на телето и мускулите на нозете во целина. Истите мускули се формираат при кревање на прсти. Треба да ја направите оваа вежба без да ги поштедите мускулите на телето. Не можете да направите без подобрување на вештините без сквотот што совршено ги формира колковите. Овие мускули се во голема мерка одговорни за можноста да се истуркаат со максимална сила. Голема улога играат мускулите на грбот и абдоменот, кои исто така треба да се зајакнат.

Погледнете го видеото: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht (Јуни 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send