Корисни совети

Како да се чувствувате УБАВИ: 10 психолошки чекори

Pin
Send
Share
Send
Send


Да се ​​чувствувате убаво е посебно искуство. Но, како и другите емоции, како што е радоста или тагата, задоволството или стравот, тој е многу променлив: тој се појавува во еден момент и може да исчезне во следниот. И нашиот изглед го перцепираме секогаш на различни начини. Ова е чувство што не сме во состојба да го контролираме.

Ако сме само од фризер, чекаме реакција на другите, но никој не обрнува внимание на новата фризура, можеби ќе доживееме акутно разочарување. Списанијата и филмовите нудат различни слики за убавина. Но, општата неискажана побарувачка „да биде убава“ останува непроменета и тешко е да се ослободиме од нејзиното влијание.

Некои имаат тенденција да изгледаат како универзално признати убавици и да претрпат разочарување, бидејќи колегите на Анџелина olоли и Скарлет Јохансон се ретки меѓу нас. Други се обидуваат да ја игнорираат оваа жалба, но, како по правило, без никаква корист. Ова е она што нè прави несреќни. Зарем не е подобро да се избере третиот начин - да стекнете сопствено искуство за убавина? Оној што ни одговара, а не оној што ни се наметнува.

Психолозите советуваат да пронајдете нови причини да се грижите сами. Одењето кај фризерот не е со цел да се чувствувате поубави, туку заради задоволство, да издвоите два часа одмор во вашиот зафатен распоред. Одење во теретана со девојка не е со цел да изгубат тежина, туку само да се забавуваме. Тогаш се појавува таа вредна сензација - „Се чувствувам добро“, што нè заштитува да се грижиме за физички пречки.

Софрологот Мишел Фројд, специјалист за формирање на хармонична свест, нуди неколку вежби кои ќе ви помогнат да бидете попријателски. Да станете „грижлива мајка“ за себе, да ги препознаете вашите најдобри човечки квалитети и да се фокусирате на нив - сето ова ќе ве натера да се чувствувате посигурни и со радост да го прифатите вашиот изглед.

1. Повторно да пронајдете лице

Не сме вознемирени од брчките, туку од недоследноста на сликата што се појавува во огледалото и што другите ја гледаат на нашата внатрешна слика за нас самите. Ни се чини дека нашето лице повеќе не го одразува она што навистина сме. Ајде да се обидеме повторно да најдеме контакт со него.

Мирна насмевка. Седнете на стол, дишете удобно и смирено, концентрирајте се на лицето. Вдишете низ носот, стиснете ги вилиците, издишете ги и ослободете ги. Потоа земете здив преку устата, изговарајќи го звукот „о“ со усните, издишете го и опуштете го целото лице.

Земете здив, изговарајќи го звукот „и“ со една усна. Издишување. Вашето лице се опушта уште повеќе. Нежно движете ја долната вилица надесно и лево. Усните се отвораат, се затвораат без отпор, јазикот паѓа слободно на своето место, усните се опуштени и малку се насмевнувате.

Внатрешно светло. Сега размислете за вашето лице. Допрете го со рацете, како најскапата ставка. Замислете дека за прв пат го откривате тоа за себе. Одвојте време да „разговарате“ со него. Замислете дека внимателно ја нанесувате омилената крема, со задоволство чувствувајќи како продира во секоја брчка на челото, по должината на контурата на очите, во близина на крилјата на носот, околу устата.

Овие движења носат утеха и мир. Кожата станува понежна, мазна. Размислете за вашето лице, насмејте се на него. Обрнете внимание на секој дел поединечно: челото, очите, усните, образите, брчките. Секој пат кога ќе дишете и излегувате и ќе испратите внатрешна, зрачна насмевка на овие области. Потоа, ментално опкружете го лицето со ореол од мека светлина. Зачувајте ја оваа светлина во себе и знајте дека ако се погледнете себеси во огледало, ќе се сеќавате на овој пријатен момент.

2. Liveивејте во вашето тело

Колку повеќе губиме контакт со нашето тело, толку посуров и критички изгледаме на тоа. Престануваме да доживуваме какви било пријатни искуства и како резултат имаме искривена слика за себе. Целта на следната вежба, вели Мишел Фројд, е да го смениме „телото што го имаме“ во „тело што ја рефлектира нашата суштина“.

Целосна свесност. „Ако ги слушате пораките на вашето тело и му ја пружате потребната грижа, тогаш вашата перцепција ќе се промени - и телото“, вели Мишел Фројд. За почеток, почувствувајте како водата во тушот тече низ кожата, ја гали и смирува. Направете си масажа со крем, обрнувајќи посебно внимание на оние области што најмалку ви се допаѓаат! Обрнете внимание на вашите гестови, сензации и емоции.

Рушење „Спречен грб, вкрстени раце и нозе оставаат впечаток дека се повлекуваат во себе. Постои поза што помага да се чувствувате подобро во вашето тело “, рече софрологот. Застанете, затворете ги очите, опуштете го лицето, ослободете ги рамената, малку свиткајте ги колената. Ставете ги нозете паралелно, ширината на рамената распаѓа. Нека брадата, сончевиот плексус и долниот дел на стомакот се на иста линија.

Со секое вдишување и издишување, бидете свесни за вашето тело што живее и дише

Почувствувајте ја стабилноста и удобноста на оваа позиција. Со секој здив, замислете како се зголемува корисна енергија низ вашето тело. На секое издишување, обидете се да ги консолидирате овие пријатни сензации. Вежбајте редовно, што трае само пет минути и почувствувајте ја новата сила.

Дијалог со себе. Легнете и опуштете се. Поставете го прашањето: „Како се чувствувам сега?“ Со секое вдишување и издишување, бидете свесни за вашето тело, кое живее и дише. Внимавајте на пријатната состојба на мир и удобност што ја имате.

3. Зајакнете ја сјајноста

„Таа влезе во собата и сè околу се осветлуваше“, „се чинеше дека свети“. Некои луѓе испуштаат посебен сјај, што се забележува во лицето, почувствувано во одење. Привлекува погледи на другите.

„За да можете да се претставите на овој начин, започнете да се грижите за вашиот изглед и да посветите посебно внимание на позицијата“, објаснува Мишел Фројд. - Самоуверените луѓе ги држат главите високо, се насмевнуваат и гледаат во очите на другите. Зошто не ги усвојуваме овие навики? “Запомнете како изгледаат оние чија доверба им се восхитувам и го следат нивниот пример.

Креативна визуелизација. Замислете си херој на филм што некој изгледа со восхит и комплименти. Другите луѓе му се придружуваат и исто така ве фалат од срце. Гледајте ја оваа сцена внимателно. Редовно проверувајте го за да ги зачувате вашите впечатоци.

Внатрешно патување. Седнете и затворете ги очите. Земајќи неколку длабоки вдишувања и издишувања со стомакот, дозволете си целосно да се опуштите. Застанете на пријатните сензации што ги предизвикала релаксацијата. Замислете дека патувате внатре во себе, до извор на топлина и светлина. Може да предизвика различни асоцијации, но пред сè ви дава длабоко чувство на самодоверба. Ова е еден вид центар на вашата внатрешна сјајност.

Почувствувајте ја енергијата што доаѓа од вас и го осветлува целото битие. Земете длабок здив и поврзете се уште подлабоко со изворот на светлина. Изведете ја оваа вежба од време на време - кога треба да ја вратите довербата.

Како да се зголеми самодовербата и самодовербата

1. Заборавете на стандардите за убавина

Испуштете ги вашите традиционални идеали за убавина што ни се наметнуваат сјајни списанија и медиуми. Вие не можете да ја промените дефиницијата за убавина за општеството, но можете да го промените вашиот став кон тоа.

Не фокусирајте се на убавината што ни ја диктираат реклами или холивудски филмови. Сето ова не е ништо повеќе од слика и добра работа на Фотошоп, како и на цел тим стилисти и уметници за шминка.

Наместо тоа, обидете се да ја видите убавината што ја гледате во реалните луѓе, оние околу вас и восхитувањето.

2. Фокусирајте се на вашата внатрешна содржина

Опишете се не само во однос на тоа како изгледате, туку и во однос на вашата внатрешна содржина и духовните квалитети.

Фокусирајте се на вашите внатрешни, а не на надворешни квалитети.

Фокусирајте се на она што ви се допаѓа во врска со вашите способности, личност, став и светоглед. Нагласете ги предностите кога ве обликуваат како личност.

Сите овие карактеристики речиси постојано се подобруваат и се развиваат со текот на времето, додека физичката убавина има тенденција да избледи и да се влошува со текот на времето.

3. Не се предавајте на стресот

Не грижете се кога чувствувате дека нешто не е во ред со вашиот изглед. Анксиозноста и стресот што ги доживувате како изгледате, можат да предизвикаат вистинска штета на убавината на вашето лице.

Запомнете дека сите ваши внатрешни искуства имаат тенденција да се одрази на вашето лице. Тие, како по правило, го влошуваат изгледот без да придонесуваат за неговата младост и привлечност. Стресот е што ја уништува и убива убавината.

Насмевката е првото нешто на кое обрнувате внимание кога ќе се сретнете.

Звучи пченкаво, но луѓето ги сакаат оние луѓе што се насмевнуваат, а не оние што одат со незадоволни или страдани мини рудници. Луѓето се привлечени кон оние кои се насмевнуваат и имаат позитивен став кон животот, што и да се случи наоколу.

Покрај тоа, според теоријата на повратни информации, обична насмевка навистина може да го подобри вашето расположение и да го промени вашиот став кон животот на позитивен начин.

5. Одбијте шминка барем привремено

Ако не можете да живеете без шминка, многу е тешко да се одбиете психолошки.

Но, ова мора да се направи. Обидете се еден ден или два без шминка. Овој едноставен чекор ќе ви помогне да откриете како изгледате навистина без слој на гипс.

Покрај тоа, вашата кожа ќе може слободно да дише, што ќе ја подобри нејзината состојба и ќе има корист од општата состојба на лицето.

6. Изберете удобна облека

Дајте предност не само на убавата, туку и на удобната облека.

Не е ни чудо што велат дека ги исполнуваат облеките. Начинот на кој изгледате може да каже многу за вашата внатрешна состојба. При изборот на облека, запомнете дека вашиот стил треба да ве одразува одвнатре.

Сепак, во потрагата по мода и свој стил, не заборавајте за практичноста. Без разлика дали тоа е костум, фустан или фармерки, тие треба да бидат удобни, така што ништо не ги ограничува вашите движења.

И изборот на убава облека, ќе се чувствувате посигурни и привлечни.

Како да се сакаш повеќе

7. Одморете се од огледалото

Одморете се од огледалата. Ова не значи дека треба да ги скршите или исфрлите сите ретровизори во вашиот дом. Само дајте си кратка пауза за време на која нема да гледате во огледалата на секои 5 минути.

Обидете се да не се погледнете себеси во ретровизорите на автомобилот или да останете во прозорците за стакло.

Поминете покрај огледалата без да застанувате на нив. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа како се чувствувате одвнатре.

Без разделба со огледало, нема да го подобрите вашиот изглед на кој било начин. Всушност, ова е губење време и напор.

8. Фокусирајте се на тоа да бидете здрави

Обрнете внимание на тоа како се чувствувате, а не како изгледате.

Запомнете дека фигурата и лицето е одраз на вашето здравје. Состојбата во која се наоѓаат, зборуваат за тоа колку сте здрави. И општата состојба на вашиот изглед зависи од тоа колку сте здрави.

Внимавајте да го доведете вашето тело во совршен ред. Започнете да водите активен животен стил, започнете спорт. Направете навика да јадете исклучително здрава и здрава храна, да одбиете штетна храна.

Јадете повеќе зеленчук, овошје, зеленчук. Она што го јадете ќе се одрази на вашето лице и ќе се депонира на вашата фигура. Здравата и добра храна само ќе го подобри вашиот изглед, додека брзата храна ќе ве уништи и однадвор и однатре.

9. Прашајте ги пријателите за тоа како изгледате.

Понекогаш имаме тенденција да се потцениме. Но, она што е таму „понекогаш“, да речеме отворено: многу често ги омаловажуваме нашите вистински заслуги.

Можеби ви се чини дека носот ви е огромен, а пеги се комплетна катастрофа, но за оние кои ве сакаат вас, вашите „недостатоци“ може да се чини дека се најпријатни карактеристики, т.н. кора од лимон.

Ако сметате дека денес „изгледате смешно“ или дека сте „прилично добро хранети“, прашајте ги вашите најблиски за тоа. На ваше изненадување, тие можат, напротив, да ве фалат, ве охрабрувајќи дека не ви треба шминка, веќе сте убави и привлечни.

Честопати, блиски и драги наши луѓе се оние кои ја зголемуваат сопствената самодоверба. Навистина, за оние на кои им е драг, секогаш ни се чини убави, привлечни, за нив секогаш сме најдобри.

10. Научете како да стареете здраво за готово

Научете да ја прифатите вашата возраст и да ја почитувате. Стареењето е неизбежен физички процес, кој исто така има свои предности.

Престанете да се споредувате со помладите луѓе. Постојано споредувајќи се со некого, се исцрпувате одвнатре, што негативно влијае на вашиот изглед.

Секоја споредба секогаш го нарушува самодовербата на една личност. Постојано споредувајќи се себе си со холивудските везди или фигурите на домашниот шоу-бизнис кои се твои врсници, може да дојдеш до заклучок дека тие изгледаат многу подобро од тебе.

Ваквата свест може да доведе до фрустрација, па дури и депресија. За жал, повеќето од нас не можат да си дозволат луксузни и скапи третмани за лице и бањи, па дури и повеќе пластични операции, кои се достапни за богатите луѓе.

Сепак, ова не е причина да се вознемирите. Стареете, што значи помудро. Вие учите да се сакате и прифаќате себеси како што сте, без премногу лима и патоси.

Научете да се забавувате

Сè што правите за себе треба да биде забавно. На пример, патувањето во салон за убавина не треба да се смета за панично сомневање „Дали ќе ме прават и мене како и последен пат?“, Но како 2-3 часа мирен одмор среде вашиот зафатен распоред. Или одете во теретана да не губат телесната тежина брзо, туку да поминуваат време со пријателите. Тогаш ќе се појави вредно чувство „Уживам“, што ќе нè заштити да се грижиме за нашите, како што ни се чини, физичките недостатоци.

Однесете го одразот во огледалото

Понекогаш можеби ни се чини дека нашето лице повеќе не го одразува нашиот внатрешен имиџ. Односно, се чувствувате повеќе или помалку добро, но лицето е уморно, очите се загрижени, мускулите ви се напнати.

Ајде да се обидеме да го вратиме контакт со вашето лице.

Седнете спроти огледалото, дишете рамномерно, почувствувајте го лицето. Вдишете, исцедете ги вилиците, издишете ги и ослободете ги. Потоа, вдишете ја низ устата, заокружувајќи ги усните во форма на буквата „о“, издишете го и опуштете го лицето. Сега сторете го истото, тивко изговарајќи го звукот „и“ само со усните, издишувајте, нежно движете ја вилицата во двете насоки. Бидете сигурни дека усните се отвораат и затвораат нежно, без напнатост, јазикот слободно лежи на своето место.

Сега помислете на вашето лице како најголем скапоцен камен во светот. Допрете го со рацете: движете ги образите, носот, заокружете ги веѓите, лесно удрете ги очните капаци.

Замислете дека ја нанесувате омилената крема на лицето, чувствувајте како продира во секоја клетка на вашата кожа, станува мазна и нежна, како бебе.

Обрнете внимание на секој дел од лицето - усните, образите, носот, очите, челото. Додека вдишувате, издишувате, испратете внатрешна зрачна светлина, мир и задоволство на овие делови.

Потоа опкружете се со ореол на мека светлина. Забележете го ова чувство во себе и согласно се со себе дека секој пат кога ќе погледнете во вашиот одраз во огледалото, ќе ја почувствувате оваа мека светлина што произлегува од вас.

Изберете удобна облека

Носете облека што ве прави да се чувствувате пријатно и убаво. Бидете сигурни да процените дали предметот е во право за вас во големина: ако фармерките се заглавени во кожата, ако градник се повлекува.

Ако сте се опоравиле, но сонувате да ја поврати својата поранешна форма, не треба да се мотивирате со работите што сте ги носеле порано. Испакнатиот стомак, сега и тогаш дивергентниот молња, кој стана кратка јакна, секако, ќе го привлече нездравото внимание на другите: „Што стави таа?“ - но ова не е поентата.
Физичката непријатност во облеката што не ни одговара, се рефлектира не само во изразите на лицето, движењата, туку и воопшто влијае на нашата енергија и расположение. Како можете да успеете да уживате ако лентите за градник сега ги отпуштаат рамењата?

Ослободете се од комплекси

Фокусирањето на физичката попреченост, според психотерапевтот Мишел Фројд (внука на Сигмунд Фројд), честопати ехо на искуството поради недостаток на родителска убов. Ајде да се обидеме да го пополниме овој јаз, а во исто време да направиме мир со непријатните делови на нашето тело преку вежби.

Вежби фотографии, списоци и прицврстување

Извадете ги вашите фотографии и изберете од нив оние што ви се допаѓаат најдобро. Напишете две списоци: „Она што сакам за мене“ и „Она што не ми се допаѓа“. Седнете, исправете го грбот и размислете за првиот недостаток на списокот. На пример, грпка на носот. Сега дружете се со него што ви се допаѓа. На пример, размислете за очите: нивната боја, форма, дебели трепки кои ги врамат, лесно допирајте ги очните капаци, запомнете ги комплиментите што сте ги чуле за очите.

Имајќи ги предвид овие добри квалитети, зацврстете ги со каков било гест или акција. Например, возьмите себя за мизинец и слегка потяните. Повторите упражнение 4 раза. В следующий раз, когда вспомните эту неладную горбинку носа, потяните себя за мизинец. Проведите эту же процедуру, работая с оставшимися недостатками. Для них можете придумать свои якоря.

Упражнение «Коробка позитива»

Земете ја позитивната листа од претходната вежба и пополнете ја со опис на вашите лични квалитети што ви се допаѓаат, вештини што ги поседувате и сл.

Прашајте ги членовите на семејството и вашите пријатели да учествуваат во оваа вежба. Дајте му на секое парче хартија. Дозволете им на учесниците во анкетата да ги наведат карактеристиките на вашиот изглед, личните квалитети што им се допаѓаат и вашите вештини што ги воодушевуваат.

Pleasantе бидете пријатно изненадени од тоа како другите ве перцепираат. На пример, вашата сестра може да верува дека секогаш плетете шамија на стилски начин (таа не знае како и секогаш сакаше да учи од вас), а вашето момче е воодушевено од вашите форми. И ти требаше да ослабеш!

Ако меѓу учесниците ќе има деца кои сè уште не знаат како да пишуваат, можете да ги замолите да направат симпатични подароци, цртежи, занаети - оригами, играчки од филц, од конуси и сл. Ако постарите роднини сакаат да се поврзат со работата, ќе биде прекрасно. Ставете ги сите подароци во убава кутија или торба. Отворете го полето за позитиви секој пат кога ќе почувствувате дека доаѓаат блузот.

29. Направете физичка работа

Ако имате седечка работа, понекогаш толку сакате да уживате во убавината на делото, чиј резултат може да се почувствува и види. Вклучете се во физички труд. На пример, измијте автомобил, зеленило за гребло, ѓубре во градината итн. Дефинитивно ќе го видите резултатот од вашата работа. Движење, работа, резултат - сето ова е толку убаво!

4. Надминување на комплексите

Негативниот став кон физичката попреченост е често ехо на стари искуства поврзани со фактот дека родителите не гледале често со loveубов и не всадувале верба во наша сопствена вредност, објаснува Мишел Фројд.

Вежбањето ќе помогне да се постигне мир со „омразените“ делови од самите себе. Ако степенот на незадоволство од недостатоци е превисок, консултацијата со когнитивен психолог или психотерапевт ориентирана кон телото ќе помогне да ги разберете причините за психолошката непријатност и да пронајдете начини да се справите со тоа.

Пријателски изглед. Прегледајте ги вашите фотографии и изберете ги оние што ги сакате. Потоа, направете две списоци: „Она што сакам за мене“ и „Она што не ми се допаѓа“. Седнете наназад, исправете го грбот и размислете за мааната што се депресира, можеби за кружни очи. Потоа, дружете се со тоа што сакате, да речеме, очите.

Размислете за нивната боја, форма, допрете ги, запомнете ги комплиментите што ви ги кажаа за нив, „слушнете ги“. Чувајте ги овие добронамерни забелешки во вашиот ум, поправете ги во вашата меморија со гест, на пример, поврзувајќи ги палецот и показалецот. Направете ја оваа вежба 4 пати по ред. Помислете повторно за вашиот недостаток и, стискајќи ги палецот и показалецот, вратете се на позитивни слики.

Одете од една до друга се додека не започнете да се концентрирате на позитивниот аспект на вашиот изглед. Секој пат кога повторно ќе размислите за недостаток, ќе биде доволно да ги стиснете палецот и показалецот за да се вратите на позитивна слика за себе.

Погледнете го видеото: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Јуни 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send