Корисни совети

Токсични врски: 8 начини да се справите со нив

Pin
Send
Share
Send
Send


Постојат два начина да се стави крај на токсичен однос. Првата е да се пробие со партнерот и да се изгради иден живот со некој друг. Втората е да ги разгледате проблемите во односите како можност за свој духовен раст.

И покрај фактот дека во такви односи сте на спротивни страни на барикадите, парот сепак може да има иднина. И добра иднина. Но, ова ќе работи само ако го признаете проблемот и двајцата се подготвени да научат да разберат и почитуваат, прифаќаат едни со други за тоа кои се. Ако не, многу брзо од фазата „држејќи се за рака“, ќе одиме во фаза „едни на други“.

Ако се гушите на „близина“ на партнерот или ве мачи фактот дека намерно сте игнорирани, најдоброто нешто што можете да направите е смирено и искрено да разговарате за тоа. Заедно, проучувајќи ги моментите што предизвикуваат еден од вас болка или непријатност, не само што може подобро да се запознаете, туку и подобро да разберете што навистина им е потребно на сите и дали сте во можност да го дадете тоа.

Вежба # 1: Разговор

Ова не е банален совет. Ако некој од вас или двајцата има лоша врска, пред сè, разговарајте за искуството со партнерот.

Не може да има правилни и погрешни одговори, секој ја согледува ситуацијата на свој начин и има право на тоа. Суштината на вежбата не е да се постигне консензус, туку дека може да се слушнете и разберете. Ако имате различни гледишта, ова е нормално, и двете гледишта имаат право да постојат. Сè додека веруваме дека вистината е само на наша страна, нема да можеме да ги слушнеме и разбереме чувствата на друга личност. Но, претпоставувајќи ја идејата дека партнерот исто така може да биде исправен, ние ќе отвориме за себе нов пат што ќе доведе до заедничко пребарување на решение. Секој конфликт има две страни. Штом ја прифатиме оваа мисла и престанеме да се сметаме себеси за крајна вистина, станува полесно да се разбере партнерот.

Како да ја направите вежбата:

Запомнете ја последната кавга и проценете ги чувствата на скала од 1 („ова е она што го чувствував“) на 5 („Не доживеав ништо слично“):

· Бев тажна.

· Се чувствував недоразбирано.

· Боли.

· Се чувствував критикувано.

· Се чувствував одбиено.

· Чувствував дека моето мислење не е важно.

· Бев осамен.

Поставувајте отворени прашања, така што одговорот ви овозможува подобро да се разберете.

Размислете за тоа што ги предизвикало овие чувства. Оценете ги причините што можат да ги предизвикаат, на скала од 1 („ова е она што го чувствував“) на 5 („Не доживеав нешто слично“):

· Се чувствував неважен за партнерот.

· Се чувствував студено во однос на партнерот.

· Се чувствував одбиено.

· Се чувствував премногу барано од мене.

· Чувствував дека мојот партнер не дозволува да влезам.

· Не чувствував интимност меѓу нас.

· Не чувствував приврзаност.

· Чувствував дека самодовербата е нарушена.

· Не можев да го привлечам вниманието на партнерот.

· Чувствував дека партнерот се обидува да доминира.

Прилагодете ги вашите очекувања

Најдобрата препорака кога се справувате со токсични луѓе е да поставите нормални граници и да се придржувате кон нив.

Ако веќе разбравте дека лицето со кого мора да комуницирате е сложено, не местете со тоа одеднаш тој ќе стане едноставен. Нема. Малку сменете ги очекувањата за него - и следниот пат нема да бидете непријатно изненадени или шокирани од неговиот следен „трик“.

Запомнете дека кога сте провоцираат лутина или иритација - Може да биде не само ваш проблем, туку и проблем на вашиот партнер. Често се случува луѓето, обидувајќи се да обвинат сè за вас, всушност го кријат недостатокот на нивното искуство, знаење или дека не успеале. Така, изгледа дека тие сакаат да го одвлечат вниманието од вашата личност и од нивниот дел од одговорноста за она што се случува.

Зборувајте правилно

Не прекинувајте, оставете го да го заврши својот говор. Кога конечно е исцрпена, обидете се токсичното лице да го насочите во конструктивен канал во дијалогот. На пример, вака:

  • Извинете, но дали можете да го повторите тоа што сакате да ми го кажете, само во поопуштен (пријателски) тон. Поради ова, ги слушав она што само го кажавте.

Секогаш користете само-пораки или ПОДРАВ ЧОВЕК. На пример, кажете го ова:

  • Чувствувам дека ... Треба да ... сакам ... да ти го кажам сето ова затоа што јас (го ценам нашето пријателство, те сакам, сакам да ги подобриме нашите односи, итн.)

Поставете граници

Граници, граници и повторно - граници! Кога се занимавате со такви луѓе, ова е најважната препорака: да се воспостават нормални граници. Запомнете дека поставите граници не од нив, туку за себе. Вие напишувате свои закони во врска со твоето однесување твоето интереси и желби. И вие сте решени да се придржувате кон нив. Извинувањето за нивните граници обично не е потребно. Грижете се повеќе за себе.

„Не, не сакам“ - ова е нормално

Не плашете се да кажете "Не"И"Не сакам". Не е скандал, не е конфликт, не изгледа глупаво и сл. Ова е апсолутно нормална состојба на човекот: да не се сака нешто и да се заштити себеси. Запомнете дека на луѓето им се потребни односи со други луѓе, но не им треба во целина, во кое било врска. Некои односи можат и треба да бидат прекинати или сведени на можен минимум што не ве повредува.

Не обидувајте се да се израмните и да направите добро

Немојте ни да размислувате за преобликување или превоспитување на токсична личност, водејќи го на ум. Прво, ова е генерално неблагодарна задача, со кој било народ, и второ, ова ќе доведе до тоа дека ќе станете уште поблажени во токсичните односи. Се чини во мочуриште: поактивни движења што ги правите, подлабоко и безнадежно се фрлате.

Излези од главата

Ако зборуваме за колеги на кои е невозможно да се збогуваме, или за шеф кој е невозможно да зборува срце од срце, но тие треба да бидат истрајни секој ден, тогаш ќе мора да научите што е можно поскоро да не им дадете на овие луѓе место во вашата глава. Вие не можете да го контролирате нивното однесување, но вие можете 100% да контролирате што и кој ги зафаќа вашите мисли. Веднаш штом повторно ќе се фатите себе си размислувајќи дека мислите за токсичен колега, движете низ главата како тој ве навредил или повредил, веднаш престанете со овој тек на размислувања. Наместо тоа, направете нешто социјално корисно.

Кажете му збогум на најдобрите желби

Ако, и покрај сите обиди да направите нешто, токсичната личност не се менува (и тој има право на тоа, патем, да биде тој самиот, како што е), а врската ви предизвикува премногу болка и неволја - со целото мое срце искрено посакувам оваа личност loveубов и kindубезност и ... пушти го да оди. Одете напред во вашиот живот. По завршувањето на врската, може да ви биде тешко, но секогаш запомнете дека со тоа ослободивте место во животот за нови, можеби попријатни и корисни луѓе за вас.

Вежба број 2: Погледни во минатото

Ако успеете да ги разберете вашите емотивни реакции, време е да се вратите на време. Нечистените рани од минатите односи или врските со родителите можат да влијаат на тоа како комуницираме со некој близок, реагираме на неговите зборови и постапки. Обидете се да најдете врска помеѓу тековните реакции и минатите настани.

Ако некогаш сте искусиле сексуална злоупотреба, вознемирување или друга сериозна психолошка траума и вашиот партнер не знае за тоа, сега е време да му кажете сè. Кога ја споделуваме нашата болка со некој близок, ова му помага да ги разбере нас и нашите реакции многу подобро и ни овозможува да ја градиме комуникацијата попрецизно и свесно.

Како да се направи вежбата

Оценете која од овие изјави најдобро ги опишува вашите чувства. Кога партнерот ве навреди, ве потсети:

· За претходните врски кои завршија лошо.

· За минатото емоционална и психолошка траума.

· Како се однесувале со вашите родители.

· За најдлабоките стравови.

· За неисполнети соништа.

· За настани со кои сè уште не сте биле во можност да се помирите.

· Како другите луѓе ве третирале

· За сите лоши работи што сами си ги мислите.

· За кошмарите што ве будат.

Проучете ги меѓусебните одговори, одвојте време, поставете отворени прашања, така што одговорот ви овозможува подобро да се разберете. Ова не е конкуренција, кој е полошо или кој има повеќе исправно, туку начин да се разберат најдлабоките стравови и повредите на партнерот, да се даде и добие поддршка. Ако ви кажува нешто шокантно, замолете го да ви каже повеќе за чувствата и искуствата поврзани со овој настан. Еден одговор ќе работи подобро од години на обид да откриеме зошто се однесува толку лошо.

Вежба # 3: Напишете ги гледиштата

Резимирајте ја ставот во врска со кавгата на хартија. Заглавете ја позицијата на вашиот партнер. Веднаш штом ќе го направите ова, веднаш ќе видите дека тоа е токму гледна точка, а не сув и непристрасен опис на фактите. Сите сме сложени луѓе, а емоционалните реакции се утврдени со искуството во минатото, очекувањата и желбите.

Вежба # 4: Дефинирајте ја улогата

Кога нешто не е во ред во врската, започнуваме да бараме причина за партнер и го обвинуваме за сè. Всушност, никој не е виновен. За да се извлечат од злобниот круг меѓусебни обвинувања, и двајцата мора да ја преземат одговорноста за она што се случува и да признаат дека играат одредена улога. За да дознаете која од нив, користете го списокот на причини што може да предизвика да имате зголемена потреба за интимност или, обратно, зголемена потреба за независност.

Не продолжувајте да вежбате ако сте лути и вознемирени. Кога емоциите стануваат диви, тешко е соодветно да се процени што се случува и ние со поголема веројатност да го обвиниме партнерот. Обидете се да се концентрирате на сите добри работи во врската.

Колку повеќе искрени и двајцата ја извршувате вежбата, толку повеќе се свртувате едни кон други

Чекор 1: Утврдете за што сте подготвени да преземете одговорност. Оценете ги изјавите на скала од 1 („ова е она што го чувствував“) на 5 („Не доживеав ништо слично“):

· Неодамна исклучително чувствителен.

· Неодамна, јас покажав малку внимание на партнерот.

· Поради стресот, постојано сум вознемирен.

· Честопати го критикувам партнерот.

· Престанав да му кажувам на партнерот за тоа што се случува во мојот живот.

· Се чувствувам депресивно.

· Не сакав незадоволство од нешто.

· Престанав да покажувам loveубов и ectionубов кон партнерот.

· Почнав невнимателно да го слушам мојот партнер.

Чекор 2: Напишете го вашиот заклучок: „Сега гледам дека проблемите во односите се појавија / се влошија, вклучително и поради фактот дека јас ...“

Чекор 3: Напишете како можете да влијаете на ситуацијата да се промени на подобро: „Ако ова се случи повторно, можам да се однесувам поинаку. На пример, ќе ... “

Чекор 4: Понудете му на вашиот партнер начин како да му помогнете да избегне вакви проблеми во иднина: „За да не се случи тоа повторно, можете да ...“

Искре и двајцата ја извршувате вежбата, толку повеќе „се вртите“ едни кон други. Beginе започнете да го користите конфликтот со цел да станете поблиски, а не да се оддалечувате. Вашата емоционална врска ќе стане посилна, и како резултат, врската ќе стане толку силна и свесна што заедно можете да надминете кој било проблем. Ова не значи дека никогаш нема да се карате. Кавгите нема да ја одредат вашата врска и да ги расипат. Learnе научите да ги користите во корист на унијата.

Овие вежби ќе ви помогнат да научите многу за вашиот партнер и за самите себе. Ова ќе бара одредена храброст, бидејќи таквиот степен на отвореност ги прави ранливи. Кога партнерите бараат безбедност преку обвинувања и суспензии, тие мислат дека loveубовта нема, но не е - тие самите го пуштија тоа.

Кајл Бенсон, тренер, специјалист за врски. Страницата.

Проверете ја вашата одлука

Ако навистина сакате да ја прекинете оваа врска, тогаш пред да преземете какви било активности - проверете дали сте ја донеле таа одлука.

Бидете сигурни дека длабоко во срцето вие одлучите да го сторите тоа, и со целото срце да го сакате тоа. Ова е важно, затоа што само довербата во она што го правите ќе ви овозможи да го поминете овој процес многу полесно и поефикасно.

Најдете мир во себе

Ако веќе сте решиле да заминете, во вашата глава овој синдикат веќе не постои. Важно е во оваа фаза да разберете сами - веќе сте слободна личност. Да, ве чека тешка задача - известување за овој факт на вашиот поранешен партнер - но тоа не го менува фактот дека алијансата е веќе завршена.

Земете длабок здив и пронајдете внатрешен мир. Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на овој процес, да му пристапите со целата одговорност.

Ако ви требаат повеќе идеи за да ги смирите емоциите, излезете цел ден на природата без телефон или компјутер.

Поминете го овој пат „проветрувајќи“ го вашиот ум, навикнувајќи се на тоа и прифаќате одлука да ставите крај на токсичната врска што сте ја презеле.

Замислете го животот без оваа личност

Една од причините зошто разделбата е толку тешко за нас е општата слика за иднината што ја чуваме во главите.

Без оглед колку години сте заедно, визијата за заедничка иднина е природен дел дури и на несреќна врска. Кога одеднаш оваа слика ќе се распарчи на духови, што ќе се случи на свое место? Страшна, црна дупка.

Од психолошка гледна точка, нормално е дека се плашиме од она што не го знаеме. Затоа, клучот за да се ослободите од комплексни емоции е да создадете нов животен стил - овој пат без партнер.

Ова ќе ви даде чувство на сигурност и ќе биде полесно да ги завршите следните чекори.

Дајте си малку време во мир и тишина, седнете и затворете ги очите. Замислете како изгледа вашиот живот кога ќе бидете ослободени од токсичен однос.

  • Како оваа слобода ќе влијае на вашата работа и расположение секој ден?
  • Што ќе правите во вашето слободно време?
  • Како ќе изгледа вашиот живот за неколку години?

Пополнете ја вашата фантазија со десетици слики од иднината во кои сте сами среќни или во нови, здрави партнерства.

Подгответе што сакате да комуницирате

Соодветната подготовка за разговорот, во кој ќе му кажете сè на поранешниот партнер, е клучен чекор во целиот процес.

Јасен израз на вашите чувства и директната комуникација на вашата одлука ќе ви помогне да се ослободите од оваа личност еднаш засекогаш.

Вреди да се размисли за сè што сакате да кажете. Обидете се да не го обвинувате вашиот партнер за овој разговор, но бидете одлучувачки.

Напиши писмо

Оваа ставка не е задолжително. Понекогаш, дури и ако сте добро подготвени, поради емоции, нема да можете да кажете барем половина од работите за кои размислувавте. Ако ова ви помогне, пред состанокот можете да напишете писмо.

Опишете сè што чувствувате. Кои се причините за вашата одлука? Закажете состанок на неутрална територија. Вреди да се сретнете на преполно место за да избегнете врескање и гласни пресметки.

Благодарение на ова, последователниот разговор веќе ќе се заснова на фактот дека другата личност знае сè што сакате да му пренесете. Можете мирно да го повторите она што е најважно за вас, да разговарате за формалностите и „официјално“ да ја прекинете врската.

Не дозволувајте да се навлекувате во емотивни игри

Постои голема веројатност дека за време на разговорот за раскинување, вашиот партнер ќе стори сé за да ве задржи со вас:

  • Interе се меша во завршувањето на врската на сите можни начини.
  • Таа може гласно да плаче и да каже дека не може да живее без вас.
  • Може да направи жртва и поттикне вина во вас.
  • Може да ве навреди и да ве нарече себичен или себичен.
  • Можеби дури и уцена.

Запомнете дека сите овие се игри кои се дизајнирани да манипулираат со вашите емоции.

Повторете дека, и покрај сите овие работи, нема да се премислите. Ако вашиот партнер се уште сака да се раздели со скандалот - прифатете го ова и трпете храбро, веќе не сте поврзани со оваа личност - оставете го да се справи со своите емоции што е можно подобро.

Планирајте 2 недели по распадот

Добриот и богат план ќе ви овозможи да избегнете чувство на загуба, што честопати се поврзува со силна желба да се вратите на партнерот.

Како прво, запомнете дека по паузата, имајте што е можно помалку контакти со поранешниот партнер или партнерот. Направете сè за да избегнете зборување и средба.

Ова е многу важно во оваа фаза, затоа што секој разговор може да ја отвори раната што штотуку започна да се лекува.

Потсетете се на причините за расипување

Сеќавањето на најдобрите моменти во врска е она што предизвикува најмногу болка по разделбата. Една мала ставка е доволна за да предизвика лавина од слики поврзани со прекрасни моменти во животот со оваа личност.

Сепак, мора да запомните дека ова е незгоден начин на вашата потсвест да ве натера да се вратите во мрежа на токсични односи. Пријатните спомени создаваат илузија, а тоа може да го оштети вашето емоционално здравје.

Затоа, редовно прегледувајте ги најнепријатните моменти што ја формираат основата на вашата одлука за разделување. Напоминайте себе о том, почему вы решили завершить эти токсические отношения. Благодаря этому легче будет выполнить следующий шаг.

Не меняйте своего решения!

По крайней мере, в течение первых 2 месяцев. Если позже вы решите, что не можете жить без этого человека и что очень хотите попробовать еще раз, все в порядке.

Вие ќе можете да го разгледате ова и соодветно на тоа да се подготвите за работа на односите (се разбира, ако другата страна изрази таква желба).

Пребрзо враќањето кај партнерот по раскинувањето скоро секогаш ќе значи катастрофа!

Веројатно ќе биде двојно болно, и веројатно ќе треба повторно да поминете низ разделба. Дајте си време да раскинете со зависност од оваа личност.

Дајте си време да научите како да живеете независно за да го вратите балансот и внатрешниот мир.

Тогаш можете да го направите она што го сакате - сега сте ослободени од емоционална зависност.

Но, ако ви се случило да се вратите на партнерот со кого сте биле во токсична врска - размислете двапати пред да разговарате со него.

Уживајте во слободата!

Најдете радост во тоа да бидете ослободени од емоционална манипулација, кавга и меѓусебна омраза. Научете да дишите длабоко и да се фокусирате на себе. Почнете да се грижите за себе. Можеби на почетокот е тешко, но колку повеќе ќе се фокусирате на тоа, толку побрзо ќе се сетите на што е среќата.

Како да престанеме со токсичните односи, предложивме, се надеваме дека ќе можете да се справите!

Дали ви се допаѓа статијата? Споделете со вашите пријатели на социјалните мрежи:

Фази на подготвеност за промени

Ајде да се повлечеме малку. Кога некое лице созрева некои промени во неговиот живот, тогаш последователно поминува низ различни фази на подготвеност за нив.

Овие чекори се како што следува:

  1. Не е подготвено Таа дури не сака да разгледува опции што може да променат ништо.
  2. Разгледување. Размислување за тоа дали нешто може да се промени или не.
  3. Подготовка. Одлуката е донесена, размислувајќи за акциониот план.
  4. Валиден е. Активни промени во вашиот живот.
  5. Поддршка Тековниот процес, доколку е потребно, прилагодување.

Секоја фаза ќе има свои специјални проблеми со мотивација.

Кога некој ќе рече дека тој, од една страна, би сакал или разбира дека треба да ги раскине деструктивните односи, но од друга страна, не е подготвен да ги откаже (или не сака), тогаш оваа личност е во која фаза? Или првото или второто.

Во однос на мотивацијата, типично за овие фази е дека човекот е или под влијание на силни стари мотиви, или тој сè уште не развил нови - што доведува до промени. Сè уште не сфатив кои се нејзините придобивки и трошоци: од старата состојба и од новата.

Сè уште е рано да се премине на некакви активни активности, бидејќи 3-та фаза дури и не е завршена - подготовка!

Затоа, ако имате мисла во главата дека вашата врска е деструктивна и емотивно ве уништува - пред да дејствувате, прво мора да ги поминете сите фази во низа.

Погледнете го видеото: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Мај 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send