Корисни совети

8 причини зошто е тешко да се разбудите наутро и како да се справите со тоа

Pin
Send
Share
Send
Send


Како сакате да го исклучите упорно clockвонењето будилник наутро. И, дури и мелодијата, која некогаш се чинеше пријатна, сега предизвикува само иритација. Познат услов? Ова е многу многу бувови кои сакаат да одат во кревет добро после полноќ и кои воопшто не сакаат да станат наутро.

Многу сомнолози (лекари кои учат проблеми со спиењето) веруваат дека „бувовите“ едноставно не постојат. Ова е навика. И, ако ви е тешко да станете наутро денес, тогаш по некое време ќе можете да научите како лесно и весело да излезете од креветот со првите зраци на сонцето. Не веруваш? Проверете го.

Биолошкиот часовник и неговиот ефект врз спиењето

Од античко време, едно лице се разбудило со првите зраци на сонцето и заспало кога почнало да се стемни на улица. Овој начин на живот одговара на внатрешниот биолошки часовник. Патем, деноноќниот ритам (промени во интензитетот на биолошките процеси во согласност со времето на денот) се својствени не само на луѓето, туку и на животните, па дури и на цвеќињата. Запомнете како наутро пупката се отвора, а во вечерните часови ливчиња почнуваат да се затвораат.

Во 2017 година, тројца научници од Соединетите држави, effефри Хол, Мајкл Розбаш и Мајкл Јанг, беа во можност да откријат место за ДНК одговорно за биолошкиот часовник. Така, глобалното подесување на овие внатрешни ритами се случува на генетско ниво.

Со доаѓањето на електрична енергија во животот, природниот режим, подложен на изгрејсонце и зајдисонце, претрпе измени. Луѓето почнаа да одат во кревет многу подоцна, а понекогаш и после полноќ. Се разбира, ваквите промени се префрлија и времето на пораст. Овие навики доведоа до нарушување на биолошкиот часовник и, се разбира, му стана тешко на човекот да се разбуди наутро.

Што се случува во телото

Циркудистичкиот ритам зависи од ротацијата на нашата планета околу нејзината оска. Затоа, тоа е еднакво на 24 часа. Сите биоритми се контролирани од специфични рецептори што се во мозокот - во хипоталамусот. Овие рецептори го одредуваат најдобро време за кревање, ментална и физичка работа, оптимален период за јадење и заспивање.

Со помош на различни сетила (главно визија), во мозокот пристигнуваат информации за времето на денот. Во зависност од примените сигнали, супрахијазматските јадра (хипоталамички рецептори кои контролираат биоритми) почнуваат да ја инхибираат или подобруваат работата на некои делови од мозокот кои обезбедуваат активирање на менталните процеси, поспаност и други функции.

Исто така, постои мозочна жлезда во мозокот. Таа е активно вклучена во управувањето со биоритамот. Околу 21-22 часот, таа започнува да лачи специфичен хормон мелатонин. Тоа предизвикува поспаност кај една личност.

Ако светлината влезе во мрежницата на окото (телевизорот е вклучен, работи на компјутер, зборува на телефон, светилката е вклучена), тогаш синтезата на хормонот е значително намалена. На крајот на краиштата, мозокот прима информации „сè уште лесни“. Ова доведува до неуспех на биолошкиот ритам.

Периоди на активност и одмор

Според човечките биоритми, денот е поделен на периоди:

  • 6-12. Температурата на телото започнува да се зголемува до 6 часот. Крвниот притисок се крева. Кортизол, хормонот на стрес, почнува да се синтетизира. Во тоа време, телото е прилагодено да работи и е подготвено ефикасно да ги согледува информациите.
  • 12-14. Планирање на ручек се препорачува во ова време. Корисно за малку одмор.
  • 14-19. Оптимална телесна температура, максимална стапка на реакција. Едно лице се справува со ментални задачи. Во тоа време, постои добра координација, смиреност.
  • 19-21. Активноста на мозокот постепено се намалува. Фазата на релаксација доаѓа.
  • 21-23. Производството на мелатонин се зголемува. Телото се подготвува за кревет.
  • 23-6. Здрав сон. Притисокот се намалува, телесната температура се намалува. Од 1 до 3, се случува максимално закрепнување на сите органи.

Зошто е тешко да се крене: 8 добри причини

Различни причини можат да предизвикаат да не успее биолошкиот часовник. Најчести моменти се:

  1. Ноќен живот. Луѓето принудени да работат ноќе (пожарникари или лекари) често страдаат од неуспех на биоритми. Тие се будни ноќе, а во текот на денот треба да спијат доволно. Ова негативно влијае на благосостојбата. Младите луѓе кои одат во ноќни клубови, исто така, кршат биоритми. Но, поради возраста, тие ретко забележуваат негативни последици.
  2. Недостаток на спиење. Во просек, едно лице треба да спие 7-8 часа. За тоа време, телото успева целосно да се опорави. Ако несреќната личност постојано недостасува сон, тогаш замор постепено се развива, се раздразнува раздразливост. Таквата личност постојано сака да спие. И, се разбира, наутро е многу тешко за него да се крене од кревет.
  3. Апнеа. Ова е состојба во која дишењето запира неколку секунди за време на спиењето. Апнеата е опасна појава придружена со привремена хипоксија. Во такви услови, дури и 7-8 час спиење не е во состојба да обезбеди квалитетен одмор. Затоа, во текот на денот човекот постојано чувствува дремливост, умор и наутро едноставно не сака да излезе од кревет.
  4. Недостаток на хигиена за спиење. Зборуваме за долгорочно гледање телевизија, седење на компјутер или разговор на телефон. Сите овие сини екрани значително ја намалуваат поспаноста и честопати ги менуваат циркадијанските ритами.
  5. Срдечна вечера или кафе. Друга причина што доведува до неуспех на биоритмите е обилната вечера пред спиење. Храната го енергизира организмот. Затоа, тој воопшто не е во состојба да се одмори. Не пијте кафе ноќе. Овој пијалок е во состојба сериозно да го охрабри телото.
  6. Синдром на немирни нозе. Ова е патологија во која се појавуваат непријатни сензации во долните (екстремно ретки во горните) екстремитети ноќе. Тие го принудуваат човекот да направи ненадејни движења. Ова доведува до значително влошување на квалитетот на спиењето, недостаток на сон и сериозно будење наутро.
  7. Психо-емотивни фактори. Разни стресови, силни чувства, конфликтни ситуации можат да го влошат сонот, а понекогаш и да предизвикаат несоница. Сето ова води до фактот дека наместо нормален сон, едно лице повторно и повторно ги доживува настаните што се случиле, обидувајќи се да најде прифатливо решение. Добро заспива после полноќ и, се разбира, не спие доволно. И наутро е многу тешко за него да излезе од кревет.
  8. Летови. Биоритмите кај луѓето кои често прават летови поврзани со менување на временските зони се претерано нарушени.

Прегледајте го вашиот режим

Едно лице треба најмалку 7 часа на ден за правилно спиење. Затоа, ако треба да станете во 6 часот наутро, тогаш одењето во кревет треба да биде не подоцна од 22,40 часот. Не заборавајте дека ќе ви требаат 10-20 минути да заспиете.

Оние кои отсекогаш заспале после 1-2 часот по полноќ, најпрво може да се соочат со сериозни тешкотии. За да не бидете бесцелно фрлени и да се претворат во кревет неколку часа, подобро е постепено да се навикнувате на телото на нов распоред. Започнете со кревет 15-30 минути порано од вообичаеното. И, исто така, станете од кревет 15-30 минути порано.

Бавен пораст

Пожелно е да скокне од кревет со првиот прстен на будилникот. Понекогаш таков остар пораст може да доведе до сериозна вртоглавица, па дури и главоболки. Телото се уште почива, па оставете го полека да влезе во работна состојба. Тивко исклучете го алармот, испружете се слатко ..

Станете и седнете неколку минути во топол кревет. Потоа висат нозете на подот и повторно почекајте неколку минути. Willе почувствувате како постепено се загрева телото, а температурата во просторијата веќе не изгледа толку кул. Сега можете да станете и да одите на миење.

Консултирајте се со доктор

Ако ви е тешко да станете наутро, тогаш на вашето тело можеби ќе му требаат витамини. Анемија, хиповитаминоза - сите овие причини може да доведат до хроничен замор и апатија. Во овој случај, едно лице дури и после 8-часовен одмор се буди скршено и уморно.

Ако ова е вашиот случај, тогаш треба да видите лекар. Специјалистот ќе го избере соодветниот комплекс со минерали и витамини. И во исто време (врз основа на дијагнозата), го елиминира ризикот од развој на непријатни болести.

Да се ​​откажете од гаџетите во вечерните часови

Околу 2 часа пред спиење, кога во организмот почнува да се произведува хормонот на поспаност (мелатонин), одбијте да гледате телевизија, исклучете го компјутерот и отстранете го телефонот.

За да се поставите на спиење, се препорачува да прочитате книга. Подобро е да се изберат дела со лесна, некомплицирана заговор. И детективите, трилерите или едукативната литература издвојуваат за денот.

Наместете ја вашата спална соба

Бидете многу внимателни кон вашата спална соба и креветот. Можеби не сакате порано да одите во кревет, бидејќи душекот не е многу удобен, а перницата е потполно во согласност со вашата идеја за удобност. Заменете ги со предмети што се совршени за вас. Погледнете го постелнината. Треба да биде пријатно за кожата.

Бидете сигурни да анализирате надворешни фактори. Ако фенер блеска низ прозорецот, тогаш јасно се меша со заспивање. Се разбира, со осветлувањето на улицата не можете да направите ништо, но никој нема да ви забрани да висат затемни ролетни или завеси во спалната соба.

Најдете цел

Размислете зошто решивте да станете рано? Што ве мотивира на овој „подвиг“? Многу е важно да се најде причината. Овие можат да бидат изјави: „сите успешни и успешни луѓе се будат рано“, „haveе имам време да направам сè пред тоа и ќе имам слободно време за мојата омилена активност“.

Тоа е вистинската мотивација што ќе ви овозможи да го завршите тоа што е започнато до крај, и нема да ви даде шанса да извојувате победа со размислување „добро, уште 5 минути и јас дефинитивно ќе станам“.

Создадете свои ритуали

Размислете за тоа што најмногу ве става вечерните часови пред спиење. Можеби треба да ја впиете релаксирачката бања со ароматични масла. Читањето им помага на некои луѓе, други треба да слушаат мирна музика. Мешањето за одмор може да помогне во медитацијата, молитвата.

Разгледај систем на утрински ритуали. Сомнолозите препорачуваат вакви постапки:

  • да се истуширам е многу возбудливо и придонесува за будење,
  • полнење - ја активира циркулацијата на крвта, ги зајакнува мускулите и го подобрува расположението,
  • отворање на прозорецот - приливот на свеж воздух ќе му помогне на телото да добие доволно кислород и веднаш да ја однесе дремливоста,
  • омилен саундтрак - вклучете ја музиката што ви се допаѓа, подобро е да се пие кафе и попријатно да се на работа.

Патем, дали некогаш сте поминале на кампување? Дали забележавте дека веќе во вториот или третиот ден има дремливост во времето на зајдисонце? Психолозите велат дека ако излезете во природа и ги напуштите сите гаџети, тогаш можете да ги вратите биоритмите за 1-1,5 недели.

Погледнете го видеото: The paradox of choice. Barry Schwartz (Мај 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send