Корисни совети

Голф за деца: колку години и која е употребата

Болката во грбот, болки во нервите кои доаѓаат од долниот дел на грбот и преку ногата, можат да ја попречат физичката активност, вклучително и играњето голф. Сепак, медицинските експерти обично велат дека физичката активност е често најдобриот третман за повеќето sciaticas, а одењето вклучени во голф е една од најкорисните вежби. Чувајте свои снимки, но за да ја намалите болката додека играте голф, направете серија на стрии на дел од вашиот секојдневен живот. Ако редовно се протегате и шетате и сè уште чувствувате ослабувачка болка со ишијас додека играте голф, разговарајте со вашиот лекар за другите опции за третман.

Знаци на стрии на хрчак

Истегнување на hamstring по должината на задниот дел на бутот помага во олеснување на болката во зглобот на ишијалниот зглоб со намалување на количината на затегнати мускули носи на долниот дел на грбот. Ознаките за истегнување може да се направат лежејќи на подот или да седите на стол. Тие можат да се изведат двапати на ден за да извлечат максимум од тоа, дури и ако тој ден не играте голф. За да го истегнете hamstring на подот, подигнете ја едната нога во воздухот и полека исправете ја додека theидот на ногата не е пред таванот. Поддржете ја ногата со рацете свиткани над бутот и држете го истегнувањето 10 до 30 секунди. Повторете го ова со другата нога. За да се истегнете во стол, седнете и ставете го стапалото пред вас, со ногата на подот. Држете го грбот исправен и потпирајќи се напред.

Пирфирис се протега

Pirformis ја истегнува целта на мускулот pirformis, кој се наоѓа во задникот. Физиотерапевт Рон Милер вели дека одржувањето на мускулната напнатост во пирофидомот помага во олеснување на ишијас со релаксирање на напнатоста во пределот на карлицата. За да го извршите главниот дел од пирформис, Милер препорачува да легнете на подот, а потоа нацртајте едно колено и фатете го глуждот со спротивната рака. Нежно повлечете, но не ставајте премногу на коленото. Повторете го истото истегнување со другата нога. За максимална корист, држете го секое истегнување 20-30 секунди и повторете 5 до 10 пати на секоја нога.

Долниот дел на грбот

Постојат два начина да се изврши долниот дел на грбот за да се справи со болката во ишијас. За прв, легнете на стомакот и користете ги рацете нежно да ги подигнете градите и горниот дел од телото од подот. Наведнете ја главата назад за да погледнете на таванот и држете го истегнувањето околу 15 секунди. За да извршите второ истегнување, клекнете на нозете и обидете се да го кренете грбот во облик на лак подалеку од земјата. Секој пат кога ќе направите истегнување, држете го грбот во поклонета позиција за 15 секунди.

Аеробна вежба со мала вежба

Според д-р Стивен Х. Хохсдулдер и Националната здравствена служба на Велика Британија, аеробното вежбање со мал удар ги намалува симптомите на ишијас затоа што помага во ослободување на хормоните на ендорфин, што го прават вашето тело помалку чувствително на болка. Играњето голф редовно може да помогне заради големата количина на одење, но може да ги зголемите придобивките од аеробни вежби со вклучување на други форми на вежби со мал удар во вашиот животен стил. Пливањето и аеробиката што се изведуваат во вода се добар избор.

Колку години има?

За жал, голфот не е најпопуларен спорт кај нас. Денес има околу 5.000 голфери, меѓу кои бројот на деца е мал. Честопати луѓето кои се страстни за овој спорт им даваат на своите деца голф.

Можете да започнете да вежбате голф на возраст од 6 - 7 години, кога координацијата е веќе добро развиена, детето е дисциплинирано и може да остане фокусирано долго време.

Ако сакате да пораснете професионален играч на голф, подобро започнете порано. Иако историјата е позната по шампиони кои го започнаа своето патување на возраст од 14-15 години и, благодарение на поддршката на најблиските и нивната напорна работа, постигнаа значителни височини.

Медицински контраиндикации

Нема строги контраиндикации за голф. Оваа игра е една од ретките спортови што им одговара на речиси сите. Единствените барања може да бидат: отсуство на прекршувања во мускулно-скелетниот систем на детето, инвалидитет или заболувања на нервниот систем.

Ако вашето дете нема очигледни отстапувања, можете безбедно да му дадете голф.

Интересен факт

Во Финска беше спроведена студија на која лекарите 5 месеци забележале мажи со седентарен животен стил. За време на експериментот, од субјектите беа замолени редовно да играат голф - 3 пати неделно. Пред и по експериментот, беа измерени физички индикатори, кои потоа беа споредувани (тежина, притисок, флексибилност, издржливост, брзина, итн.).

Резултатите покажаа дека здравјето на мажите се подобри според следниве индикатори: се намали тежината, се намали обемот на половината, се зголеми издржливоста и брзината (се мери на неблагодарна работа).

Со сигурност можеме да кажеме дека придобивките од голфот се огромни.

Умерена физичка активност. Благодарение на голфот, мускулниот појас е зајакнат: мускулите на грбот, апс, коси мускули на абдоменот и задниот дел од работата на бутот. Во исто време, физичката активност во текот на играта е мала, замор не се јавува брзо. И како резултат - срцевиот мускул не е стрес.

Голфот е добар за вид. Секој офталмолог ќе каже дека најдобрата вежба за очите е да изгледате наизменично во далечината, а потоа пред вас. Ова е она што се случува за време на играта на голф. Прво се фокусирате на топката близу, а потоа фокусирајте се да ја гледате од далечина.

Безбедна околина. Голфот се смета за најмалку трауматичен спорт, а теренот за голф е најбезбедно место за спорт. Затоа, можете да бидете апсолутно смирени со тоа што ќе го оставите вашето дете да оди на обука.

Развива дисциплина, одговорност и контрола врз емоциите. Голфот се игра без судии. Ова му овозможува на детето да преземе одговорност за своите постапки и да ги елиминира грешките. Покрај тоа, не секој штрајк може да биде успешен. „Падови и падови“ на полето за играње ви овозможуваат кај вашето дете да развивате квалитети како што се: контрола врз емоциите, концентрација (пред штрајк), одржување позитивен став. Голф ве учи да ја анализирате ситуацијата и да предвидите потези.

Останете на одлично на отворено. Секој родител знае колку е корисно за растечкиот организам да биде во природата - далеку од прашината на метрополата и компјутерските игри. Голф нуди голема шанса да поминете неколку часови во воздухот.

Научува етикета. Голфот посветува големо внимание на етикетата. Бидејќи голфот се игра без судии, ова им овозможува на учесниците да се почитуваат едни со други, самостојно да се придржуваат кон правилата и да бидат искрени.

Запознавање и комуникација. Децата вклучени во една работа, како по правило, се собираат и воспоставуваат пријателства. Занимавајќи се со голф, вашето дете ќе има можност да направи добри пријатели кои исто така се заинтересирани за таков благороден спорт како голф.

Иако голфот е најбезбеден спорт, сè не е толку беспрекорно. И голфот има свои недостатоци.

Кога играте голф, постои можност да се добие мускулен напор додека работев со клуб. На крајот на краиштата, овие напади се моќни и остри. Мора да се внимава. Пред натпреварот, се препорачува добро да се загреете: направете неколку комплети сквотови, навалување од една до друга страна - треба да ги загреете мускулите. Потребни се најмалку 10 минути за да се загрее.

Професионални голфери често грбот, долниот дел на грбот има болки во зглобовите на лактот. Ова е исто така поврзано со активната работа на клубот без претходно загревање.

Бидејќи играта на голф во повеќето случаи се одвива на улица, постои шанса да се добие сончаница или да изгори. Секој родител знае како да го избегне ова - треба да носите капа и да користите сончање.

Колку чинат часовите?

Во Русија, поради малата популарност на овој спорт, цените на голф се доста високи.

Една лекција со тренер може да чини од 4000 рубли. Годишно членство во голф-клуб - од 50.000 рубли. Изнајмување стимулатор за голф чини од 1200 рубли на час.

Можете да пребарувате буџетски терени за голф во училиштата или голф-клубови организирани на доброволно основа од loversубителите на овој спорт.

Исто така, ќе мора да потрошите пари за опрема и спортска облека и чевли за часови. Specialе се бара посебна ракавица и клуб. На почетокот, клубот може да се изнајмува во голф-клуб или дел. Ако одлучите сериозно да се вклучите во голф, ќе треба сето тоа да го стекнете за себе. Не брзајте веднаш да купите скапи комплети. Можете да започнете со едноставните. Како да изберете и што точно е потребно за часови - прашајте го вашиот тренер.

Како да изберете дел?

Голфот може да се практикува и во групи и индивидуално. Голф-клубовите нудат разни програми за деца или заеднички за деца и нивните родители. Можете да изберете програма во комбинација со фитнес, каде што акцентот е ставен на технологијата. Може да вежбате стимуланси за голф кои симулираат ротација на клубови и движење на топки. Голф-клубовите во затворен простор често нудат игри на такви стимуланси. Создадена е ефективна визуелизација на теренот за голф, а движењата на клубот и топката изгледаат апсолутно реални.

Одете на тест сесија во неколку клубови. Погледнете кои програми се нудат, како се изучуваат обучувачи. Потоа изберете најудобна понуда за вас и аплицирајте за членство во клубот.

Да резимираме

Голфот не е само спорт, туку е интелектуална игра. Според TopCrop, голфот е еден од најдобрите и најпогодните спортови за деца. На крајот на краиштата, голфот е добра вежба за мускулите, се развиваат концентрации и аналитички квалитети, веројатноста да се повредите во текот на играта е многу мала, физичката активност е мала. Сето ова носи максимални придобивки и минимална штета.

Нема строги ограничувања во голфот: тој е погоден за деца од кој било пол, тежина и возраст, нема контраиндикации. Голфот развива самодисциплина и контрола. Нема потреба однапред да се грижите за составување тим. Може да дојдете да тренирате сами, а другарите можат да се најдат веќе на полето за играње. Единствениот значаен недостаток за некои може да биде високата цена на овој спорт. Како и да е, давајќи дете голф, вие преземате голем чекор кон да се осигурате дека тој ќе порасне здрава и достојна личност.

Драги читатели, доколку видовте грешка во нашата статија, пишете ни за ова во коментарите. Willе го поправиме. Ви благодарам!

Повреда на голф

Повеќето од болките и страдањата во голфот се емотивни, и не мислиме на непрестајна тага заради неможноста да се игра на дождлив ден. Неискусен играч во склоп на радост од топката превртена во дупката може да фрли клуб во воздухот. Паѓајќи надолу, може да слета на главата на друг играч, како ракета од воздух до земја. Играч на голф кој не ја постигна „најлесната“ топка може да удри во дрво, каде што седат птиците, нивниот шум што ја спречува да игра, со клуб на готово. Таквиот клуб може да биде доста опасно оружје за другите. Добра забава за голф ви дава можност да се опуштите и да разговарате со луѓето. Играјте со зрели луѓе (од која било возраст) кои немаат илузии за сопствените способности во оваа комплексна игра. Одржувајте ја конкурентската компонента под пријателска контрола, простувајќи неуспеси.

Удирањето на топката во голф бара употреба на различни области на телото, така што флексибилноста на сите зглобови е многу важна. Мускулите на абдоменот (стабилизирање), колковите и телото, подлактицата и рамото (да извршите штрајк на клубот) и зглобовите (фаќање, контрола и стабилизација) најмногу влијаат на вашата игра. Вашата сила започнува да се манифестира од нозете, глуждовите и телињата, ги искачува нозете кога ќе ја започнете ротацијата пред да удрите, а преку колената до колковите, минува низ телото, по градите и рамената кога сте стискате да направите замав, и ставете ги подлактиците, зглобовите и рацете во посакуваната положба. Остро се исправате, рацете ви прават благодатно, контролирано замав. Силата и моментот на замаецот ви овозможуваат да заликнете во форма на превртена буква „Ц“. Постои едноставна лекција по физика. Колку поголема флексибилност имате, толку повеќе можете да го извадите клубот од топката кога замавте. Колку подалеку ќе го земете, толку е поголема брзината што ќе се развие стапчето пред да погоди и колку повеќе топката ќе лета далеку. Покрај тоа, подобро ќе го контролирате ударот. Флексибилноста значи поголема моќност, контрола, растојание и точност. И помалку повреди од преоптоварување на мускулите.

Меѓу професионалните голфери најчесто се среќаваат следните повреди (во опаѓачки редослед) - зглобовите, грбот, рацете, рамената и колената. Меѓу loversубителите на повреда, тие се наредени по следниот редослед: долниот дел на грбот, лактот, зглобот, рамото и коленото.

Повеќето повреди (со исклучок на оние кои се резултат на глупост) потекнуваат од неефикасна механика за нишалка и недоволно „загревање“ пред натпреварот.

Неколку мудри зборови од вашите советници: забавувајте се. Ако не се опуштате, тогаш погрешно ја разбирате оваа игра. Најверојатно, ќе бидете на сонце, па правилно надополнете ја течноста. Ако можеш, тогаш оди пеш и не оди во мобилен за голф. Ако сами можете да ги носите или носите клубовите, тогаш направете го ова како дополнителна вежба. Играњето голф нема да ви даде сеопфатен товар. Willе биде неопходно да се дополни неговата програма со други вежби од областа на аеробик, вежби за јачина и флексибилност.

Суспендиран тренинг

Наспроти популарното верување дека голфот е форма на рекреација со мала активност, тој бара значителна сила и флексибилност. Силата на ротационото движење, што е неопходно за замав и удар, е можно само со стабилно тело, силни колкови и флексибилни раменици. Ако ги немате овие квалитети, ќе мора да ги компензирате овие недостатоци и да ја промените формата на ударот, што може да доведе до лична повреда. Тука нудиме две нивоа на обука. Ако сте нови за голф и / или немате флексибилност на рамото и јачина на колкот, започнете со тренингот на ниво на влез. Напредно обука на ниво ќе ви помогне да ја одржите флексибилноста што ви е потребна за голф и исто така да додадете издржливост на долги игри.

Физички барања: флексибилност на зглобовите на колкот, можност за вршење на вртења на телото, јачина на телото.

Цели на програмата: развој на флексибилност на трупот, рамото и колк зглобовите, јачина на колкот.

Број на повторувања / времетраење

Погледнете го видеото: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Јануари 2020).